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2023-03-03 01:43:

春困不靠多睡 捂好足腹?

□€讯?麻云 金陵晚报/紫金山新闻记?王婕?/p>

“好雨知时节,当春乃发生”,昨天迎来了雨水节气€春风拂面€气温回升€降雨开始€雨量渐增,春天就要到了。然而万物萌动€生机勃勃的雨水节气也是全年天气变化€频繁的季节之€。江苏省中医院风湿免疫科主任中医师陈剑梅提醒,初春阳气渐生,气€日趋暖和,却又容易出现“€春寒€,“根据雨水节气的特点,养生重在:春捂防寒,健脾除湿,调畅情志,起居€宜。€捂哪里?€么除湿?专家来支招?/p>

春捂来防寒,衣着宜€下厚上薄€?/p>

俗话说€春捂秋冻€,这是人民群众在生活中的大智慧(601519)。€雨水过后,空气中水分增加,寒中有湿,体感温度低,对人体内脏和关节有€定的影响。人体的抵抗力在冬季后难免有€下降,对风寒之邪的抵¤力也会有€下降,易感邪而致病€€陈剑梅表示,此时,过早减外衣容易导致体热外泄,湿寒交换于内入骨,易伤骨关节致病,€特别是已经患有风湿骨病的患者,更要注意保暖。€?/p>

孙€邈在€千金要方€中指出,春时衣€宜€下厚上薄€,“此时,要捂好足底€腹、背。中医养生谚语€寒从脚起,湿从下入’讲的也是关于下体腿脚的保暖。€陈剑梅提醒,€人体下身血液循环相对上身来说较差,更容易受到寒邪的侵袭,所以初春要注意腿部保暖;减衣时,要先减上ͷͷapp,后减下装,鞋子也要穿得暖和€点€€此外,陈剑梅强调,头部也要注意防风,€外出时,尤其是风大时,不要穿低领镂空的上衣、低腰裤、短裙等,最好戴上围巾€套上风衣,帮助抵御风邪。€?/p>

不过,€春捂€的原则是过犹不及,不€捂”不行,“捂”过头也不成,掌″“春捂€的尺度很重要,“ͷͷapp物增减既要视天气的变化情况€定,也要根据自身的体能素质来定。€陈剑梅提醒?/p>

除湿来健脾,饮食宜少酸多?/p>

除了防寒,祛风除湿也是雨水养生的关键。€中医理论,肝主生发,春季肝气旺盛,肝木较容易克脾土,故春季脾胃功能易于下降。同时,雨水后,降雨量增加,空气中水分增加,气温起伏不定,脾胃虚寒再外感风寒湿邪,湿寒邪气内困,容易形成风湿病,或使旧疾加重,很难祛除,€以雨水前后应当着重健养脾脏,祛风除湿。€陈剑梅表示?/p>

“湿”分为外湿和内湿两种。€外湿是由于气€潮湿或涉水淋雨或居家潮湿,使外来水湿入侵人体€引起€雨水时节,春雨绵绵,空气中湿气过盛,可使用吸湿剂€除湿包或空调€除湿器等保持室内干爽,以免家具霉变、衣物湿冷致病€€陈剑梅提醒,€内湿多因喜食冷饮,贪吃生冷瓜果等寒凉之物,损伤人体阳气,导致脾阳虚损€水湿不化停聚体内所致€家中也可常备艾条,艾灸‘大椎€涌泉€足三里、神阙€关元€等穴位,有健脾益气、护阳强身的功效。€?/p>

孙€邈在€备急千金药方€中说:“春七十二日,省酸增甘,以养脾气”€陈剑梅建议:€春季肝旺€脾弱,没有糖尿病的患€,饮食上宜少酸多甜,可多食用天然甘甜的蔬果,如大枣、菠菜€荸荠€甘蔗€茼蒿€山药等。€?/p>

春困不靠多睡,三类人群注意调畅情?/p>

春季空气湿度增加,引起身体€湿重€,很多人都有春困的情况。€但是多″不是解决春困的有效办法€€陈剑梅解释,€中医提倡,人的睡眠要随€季节而变化,春天应€夜卧早起€€€春天,白昼逐渐变长,夜幕€渐推迟了,故言“夜卧€,“约在亥时也就是晚间九十点入°€卯时即早上五六点起床,€般情况下,成年人每天睡眠7-8小时就可以€€?/p>

陈剑梅提醒,过多的睡眠反而可能降低大脑皮层兴奋度,使之处于压抑状态,人会变得更加昏昏欲睡、无精打采,结果越睡越困,€运动可以改善血液循环€这样不仅能预防春困,还能激发人体生气,提高免疫力,预防流感等春季疾病€€?/p>

雨水时节,肝气也随之旺盛,€肝火处于上升势头,人容易情绪波动€€陈剑梅表示,€€伤肝,民间有€春季动怒,抑郁€年€的说法。€陈剑梅提醒,尤其是高血压€心脏病、哮喘患者更要注意,建议采取积极的精神调摄养生锻炼法,以保持情绪的稳定,“保持心神的宁静,节制€气、遇事不过度悲伤、凡事不过于忧虑,不使自己落入惊恐€惧怕的情绪,能使自己心情平稳€€?/p>

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